これなら白米好きな人でもダイエットできる それはオートミール !!
こんにちは、お久しぶりです。
やはり更新が滞ってしまいましたがこれから無理せずマイペースで更新していきます。
いきなりですが今回は白米が好き過ぎてやめられない、でも痩せたいという人にはバッチリのモノを発見しました。
私的には衝撃的だったし、お米が好き過ぎて炊きたてご飯には目がないというこの私でも注目していきたいと思いましたので紹介します。
白米に代わるものを探していてついに発見した！
とにかく私は昔っからの米好きで、白いご飯があれば満足な人です。逆に白いご飯がなければおかずが食べられない人でもあります。
そして、ここ最近加齢とともに体型にも変化が…プラス、痩せにくい体質にもなってきたんですね。
そして玄米食をしばらく続けていましたが、この玄米もついつい食べ過ぎてしまうんです、美味しいからww
要は食べ過ぎるのが私の悪い癖なんですけれども、玄米は炊くのに時間がかかり直ぐに食べたいときに食べれられない、そのストレスも加わって、最近は玄米食も諦めてしまっていました。
そして、Twitter上でふとしたきっかけから、白米に代わる糖質制限ダイエットを発見。
それは何かというと【オートミール】だったんですね。
オートミールといえば、赤ちゃんの離乳食や病院食というイメージがありますが、私は子供の頃よく食べていたのを覚えています。
なので、今食べても抵抗がない感じです。
これが白米に代わるのか？ちょっと疑問なのですが色々と調べていくうちにオートミールって凄い食品なんだと目からウロコだったんです。
糖質制限しながらダイエット しかも栄養価が高い?
まずはオートミールってなんぞや？から見ていきますと…
オートミールとは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。精白した穀類よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富である。食物繊維が食品100g中10g前後と、他の穀物や野菜と比べても非常に豊富に含まれる。
麦の一種で食物繊維とビタミン、ミネラルが豊富なんですね。ですが、オートミールも食べ過ぎるとしっかりと太るので注意が必要です。50gあたり190キロカロリーありますからね。
ですが、白米と決定的に違うのは『少量で満腹感が得られる』ということなんです。食物繊維が豊富なので、お腹の中でユックリと消化するからでしょう。
白米からスムースに移行できる?
さて、魔法のようなオートミールですが、これを白米に置き換えることで満足感が得られスムースに痩せられると話題なんです。
Twitterでもかなり推奨されています。その中で40kgのダイエットに成功された これぞうさん @colezosan が白米を【米化】することでダイエットできると言っています。
オートミールの質問をありがたい事に多数頂いているので記事にまとめました！
— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) 2019年7月10日
オートミールは糖質が高い？
食べるメリットとは？
痩せる？
おすすめのオートミール比較
オートミールレシピ
今後もレシピはこちらに追加予定です
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お米好きな人には米化することで白いご飯の代わりになるのなら、できそうですよね。
私もこれならできそうだと確信しました。
レンジで1分チンして手間いらずのカンタン食材
しかしオートミールって作るのが手間なんじゃないの？って思うかもしれませんが、むしろ普通の食卓よりめっちゃ簡単にできるんです。
それは、電子レンジを使った方法です。
基本的な１食の量は オートミール30gです。それにお水を50ml加えて500Wの電子レンジでチンすること1分間
これでオートミールが米化します。
あとは、お好みのモノをトッピングしたり、チャーハンにしたり。
どうですか？電子レンジで1分ですよ!! これなら続けられそうな気がしませんか？忙しくて夜遅く帰ってきても、レンジでチンして作ることができるなんてビックリですよね。
豊富なメニューで楽しく食べながら糖質制限できる
さて、そんなオートミールですが毎日毎日食べていると飽きが来るか心配だという人は心配無用です。米化することで信じられないくらいビックリのオートミールレシピがあるんです。
これなら毎日オートミールでも大丈夫ですね。
さきほど紹介したこれぞうさんのTwitterには、オートミールレシピがいっぱい紹介されています。しかもどれも美味しそうなものばかり。
器１つで簡単❗️
— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) 2019年8月2日
スタミナ納豆風
①オートミール30g水50mlレンジ500W1分米化しほぐす
②ひきわり納豆1パックに付属のタレ無砂糖つゆ(無ければ麺つゆ)小1タバスコ6振り入れ混ぜ卵1個を軽く溶き混ぜる
③②を①に乗せ冷凍ネギ散らしレンジ500W1分40秒
④無砂糖つゆ小1お好みでラー油かごま油をかけて完成 pic.twitter.com/QnIjMfx7Pl
火も油も包丁も使わずレンジで簡単❗️
— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) 2019年7月13日
《カップでふわふわお好み焼き》
オートミール10g水30mlレンジ
600W1分、千切りキャベツ30g、無砂糖つゆ小1、卵1個、青のり少々をふわふわになるまで混ぜスライスチーズを乗せる
レンジ600W2分で低糖お好みソース青のりマヨ鰹節かけて完成
食器一つで最高に旨い✨ pic.twitter.com/ViKK8GxFFO
洗い物は器と箸だけ❗️
— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) 2019年7月22日
レンジで簡単！カップチャーハン
器にオートミール30g水50ml、レンジ500W1分で米化
ごま油大1、鶏ガラ小2/3中華味小1/3コンソメ1つまみ黒胡椒少々、刻みネギ入れ細かくほぐし混ぜその後卵1混ぜて
500W2分 追いごま油で完成
パラパラなのにしっとり激旨レシピです#オートミール pic.twitter.com/yjmmq6Qp2L
とても簡単で身近な材料を使っていますね。これならズボラな人でも楽しく食べることができそうです。
